7 beste und getestete Übungen gegen erektile Dysfunktion, die Sie ausprobieren müssen

Nichts kann Ihre Stimmung so sehr trüben wie eine ausbleibende Erektion. Erektile Dysfunktion (ED) kann ein frustrierender Zustand sein. Glücklicherweise gibt es Lösungen, die den Auswirkungen dieser Krankheit entgegenwirken können. Und Sie müssen nicht den konventionellen Weg einschlagen. Bevor Sie sich entscheiden, die Pille zu schlucken oder sich unters Messer zu legen, sollten Sie am besten zuerst natürliche Alternativen ausprobieren. Menschen, die an ED leiden, sollten einen aktiven Lebensstil pflegen. Das bedeutet, dass Sie Übungen in Ihren Alltag einbauen sollten. Sie fragen sich vielleicht, was die besten Übungen für ED sind? Keine Sorge. Wir unterstützen Sie. Dieser Artikel hebt die am meisten empfohlenen Übungen zur Behandlung und Behandlung von ED hervor. Mit diesen Lösungen können Sie Ihre Männlichkeit im Schlafzimmer wieder unter Beweis stellen und Ihre Mojo zurückgewinnen.

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Warum die richtige Behandlung von erektiler Dysfunktion wichtig ist [even at young age]

ED manifests more commonly in older men, but young men experience ED more often nowadays than you’d expect. However, this isn’t true for everyone. This disease can creep up on you even at a younger age and leave damning effects. You may experience the following when suffering from ED:

• Geringes Selbstwertgefühl
• Schlechtes Sexualleben
• Stress und Angst
• Depression
• Unfruchtbarkeit
• Problematische Beziehung und Mangel an Intimität

Die 7 besten Übungen zur Linderung Ihrer erektilen Dysfunktion

Guter Sex ist eine der besten Möglichkeiten, eine gesunde romantische Beziehung aufzubauen. Aber um dies zu erreichen, müssen Sie bei optimaler Gesundheit sein. Die Einbeziehung eines Trainingsprogramms in Ihren Alltag kann Ihnen helfen, die Symptome von ED in den Griff zu bekommen. Statistiken zeigen, dass mindestens 79 % der Männer, die an dieser Krankheit leiden, übergewichtig sind. Es ist Zeit, etwas zu ändern. Sie können das tun.

1. Kegel-Übungen

ED wird durch eine eingeschränkte Durchblutung Ihres Penis verursacht. Kegel-Übungen sind darauf ausgelegt, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken – den Musculus ischiocarvenosus und den Musculus bulbocarvenosus. Sie können diese Übungen im Liegen, Sitzen, Stehen oder sogar auf den Knien durchführen. Außerdem werden sie für Menschen empfohlen, die unter vorzeitiger Ejakulation leiden. Die Beckenmuskeln arbeiten zusammen, um die Penisvenen zusammenzudrücken und so die Durchblutung des Penis zu erhöhen. Das Ergebnis ist eine volle Erektion – ein perfektes Rezept für ein Feuerwerk im Schlafzimmer. So können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur aktivieren:

1. Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an, indem Sie einatmen und die Muskeln fest an Ort und Stelle halten. Diese Muskeln sind dieselben, die Sie verwenden, wenn Sie den Urin zurückhalten.
2. Zählen Sie bis fünf, atmen Sie dann aus und lassen Sie los.
3. Wiederholen Sie dies mindestens dreimal und wiederholen Sie dann tagsüber mindestens drei Mal.

Die meisten Männer berichten von verbesserten sexuellen Erfahrungen, nachdem sie einen Monat lang regelmäßig Kegelübungen gemacht haben.

Profi-Tipp!

Um Kegels richtig auszuführen, achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln angespannt und nicht nach unten gedrückt sind. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie versuchen, mit Ihren Gesäßmuskeln etwas hochzuziehen. Versuchen Sie außerdem, Ihre Bauchmuskeln während der Übung entspannt zu halten und erhöhen Sie die Dauer und die Anzahl der Sätze nach und nach.

2. Aerobic-Übungen

Dieses Training umfasst Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Boxen. Diese Übungen verringern nachweislich das Risiko, an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu erkranken, die ED auslösen. Studien zeigen, dass ein mäßig bis hochintensives Trainingsprogramm von mindestens 40 Minuten pro Tag, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, helfen kann, die Auswirkungen von ED zu bekämpfen. Sie werden wahrscheinlich innerhalb der ersten sechs Monate des Trainings Ergebnisse sehen. Wenn Sie keine Lust auf intensive Aktivitäten haben, können Sie zügiges Gehen in Ihr Programm aufnehmen. Ein 30-minütiger Spaziergang an mindestens 4 Tagen pro Woche kann sich ebenfalls als wirksam im Kampf gegen ED erweisen.

3. Anaerobes Training

Zugegeben, dieses Trainingsprogramm ist im Vergleich zu Aerobic-Übungen weniger effektiv und es dauert etwas länger, bis Ergebnisse sichtbar werden. Es kann jedoch Ihre sexuelle Gesundheit verbessern und das Risiko einer erektilen Dysfunktion verringern. Anaerobe Trainingsprogramme umfassen Übungen wie Bodybuilding und Sprinten.

4. Pilates

Ähnlich wie Kegelübungen helfen Pilates dabei, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Und noch besser: Sie lernen, wie Sie die Energie auch bei Bewegung aufrechterhalten. Gute Beispiele für Pilates-Übungen sind Knie-Fallouts, Beckencurls und liegendes Fußheben.

4.1. Knee fallouts

Ideale Übung für Anfänger, die mit Pilates beginnen. Sie erfordert weniger Bewegung und hilft Ihnen, mit zunehmendem Fortschritt Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen. Die folgenden Schritte führen Sie durch diese Trainingsroutine:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien hin.
2. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Arme an der Seite. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Wirbelsäule und Ihr Rücken eine neutrale Form haben. Der Abstand zwischen Ihrer Brustwirbelsäule und dem Boden sollte klein sein.
3. Atme aus und spanne deine Beckenbodenmuskulatur an. In der gleichen Haltung senkst du langsam ein Knie zum Boden. Überdehne dich nicht und achte darauf, dass deine Beckenbodenmuskulatur angespannt bleibt.
4. Atme ein, entspanne die Muskeln und beuge das Knie wieder.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein und wiederholen Sie den Zyklus.

Profi-Tipp!

Wenn Sie mit Ihren Knie-Fallout-Übungen beginnen, sind Sätze von vier bis fünf auf jeder Seite ideal. Um jedoch ein Plateau zu vermeiden, sollten Sie die Anzahl der Sätze mit der Zeit erhöhen.

4.2. Supine Foot Raises

Diese Übung ist im Vergleich zu Knie-Fallouts relativ komplexer. So führen Sie sie richtig aus:

1. Legen Sie sich hin und halten Sie dabei Ihre Knie gebeugt.
2. Positionieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
3. Halten Sie Ihre Arme eng an Ihren Seiten und ausgestreckt.
4. Atmen Sie aus und aktivieren Sie Ihre Beckenmuskeln. Dies sollte sich ähnlich anfühlen wie das Anspannen Ihres Hinterns. Heben Sie in derselben Haltung ein Bein vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule gut ausgerichtet und ruhig sind.
5. Atmen Sie ein und senken Sie Ihr Bein wieder auf den Boden.
6. Machen Sie abwechselnd die Beinübung und wiederholen Sie sie, bis Sie Ihren Satz abgeschlossen haben.

4.3 Beckenbeuge

Sie haben wahrscheinlich schon von Beckencurls gehört. Es ist eine beliebte Übung, die in fast allen Pilates-Routinen vorkommt. So geht’s:

1. Wiederholen Sie die Schritte 1, 2 und 3 der oben genannten Routine.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule ruhig und achten Sie darauf, dass zwischen der Mitte Ihres Rückens und dem Boden etwas Platz ist.
3. Atmen Sie aus und aktivieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur.
4. Bewegen Sie Ihr Becken nach oben in Richtung Bauchnabel, während Sie Ihren Rücken fest auf den Boden drücken.
5. Heben Sie nun vorsichtig Ihr Gesäß an und drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Gesäßmuskulatur während des Vorgangs fest angespannt ist.
6. Heben Sie langsam Ihren Rücken an. Stellen Sie sicher, dass das Körpergewicht vollständig von Ihren Schultern getragen wird.
7. Atmen Sie dreimal ein, während Sie Ihren Anus verengen und Ihre Beckenbodenmuskulatur aktivieren.
8. Senken Sie Ihr Gesäß sanft wieder auf den Boden, gefolgt von Ihrem unteren und mittleren Rücken.
9. Wiederholen Sie drei bis vier Sätze, während Sie langsam Ihre Ausdauer aufbauen.

5. Yoga

Wie bereits erwähnt, kann Erektionsstörungen eine Folge von psychischer Unwohlsein sein. Ursachen können Depressionen, Angstzustände und Stress sein. Abgesehen davon, dass Yoga Ihnen hilft, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, beruhigt diese beruhigende Übung auch Ihren Geist. Sie hilft Ihnen, sich zu entspannen und Stress und Anspannung aus Ihrem Körper zu lösen. Eine schlechte psychische Gesundheit löst die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin aus, die sich negativ auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken können. Zugegeben, Sie brauchen vielleicht eine Dosis Adrenalin, um einem Bären zu entkommen. Aber nicht, wenn Sie versuchen, die Dinge im Schlafzimmer aufzupeppen. Yoga ist eine achtsame Praxis. Es beinhaltet tiefe Meditation und Atmung, die hilft, Ihren Cortisolspiegel deutlich zu senken. Die langsamen, aber tiefen Dehnungen helfen auch, die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu senken, der eine Grunderkrankung von ED ist. Denken Sie daran, dass erweiterte Blutgefäße entscheidend sind, um eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Hauptursache für ED also Stress, Angstzustände oder Depressionen sind, ist Yoga Ihre Lösung. Im Handumdrehen können Sie die Dinge wieder ins Rollen bringen und Ihre Macht im Schlafzimmerkönigreich unter Beweis stellen.

6. Tiefe Kniebeugen

Bei dieser Übung beugen Sie ein oder beide Knie, halten diese Haltung mindestens zehn Sekunden lang und stehen dann wieder auf. Sie können Ihre Ellbogen ausgestreckt über Ihren Knien platzieren oder sie an Ihren inneren Oberschenkeln positionieren, um die Bewegung während des Trainings zu erleichtern. Führen Sie zu Beginn mindestens drei Sätze durch und steigern Sie die Wiederholungen, wenn Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen zunehmen. Kniebeugen sind dafür bekannt, Ihre Libido zu verbessern und den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen. Diese Übung fördert auch die Durchblutung im Becken, was zu gesteigertem sexuellem Verlangen und stärkeren Orgasmen führt. Und je mehr Blut in Ihren Beckenbereich fließt, desto stärker ist Ihre Erektion. Ein echtes Vergnügen im Schlafzimmer, wenn Sie mich fragen. Die Bewegungen stärken auch Ihre Beckenbodenmuskulatur, was mehr Flexibilität im Schlafzimmer bedeutet. Sie möchten oben sein? Perfekt. Sie möchten die Position wechseln und sich auf die Seite oder nach unten bewegen? Keine Skrupel. Regelmäßige Kniebeugen sind definitiv ein Game Changer für Ihr Schlafzimmererlebnis.

7. Seitliche Ausfallschritte

Diese Übung ist besonders effektiv für Männer, die an Hypertonie leiden. Diese Erkrankung führt dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, insbesondere im Beckenbereich, was die Blutversorgung des Penis einschränkt. Seitliche Ausfallschritte helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und sie gleichzeitig für ein besseres sexuelles Erlebnis zu stärken. So machen Sie es richtig:

1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße auseinander. Der Abstand sollte größer als Ihre Schulterbreite sein.
2. Positionieren Sie Ihre Hände seitlich an Ihren Hüften, beugen Sie Ihr linkes Knie und machen Sie einen Ausfallschritt nach links. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie ein Brennen und eine Dehnung an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels spüren.
3. Halten Sie die Haltung mindestens 15 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Mitte zurück.
4. Machen Sie dies drei- bis viermal und wiederholen Sie es auf Ihrer rechten Seite.

Lassen Sie nicht zu, dass eine erektile Dysfunktion Ihr Sexualleben ruiniert

ED can easily steal away your joy and diminish your sense of self-worth. However, it doesn’t have to stay that way. Lifestyle changes can help counter the effects of ED. And, one of the most effective ways is embracing exercises. By adopting a consistent workout routine, you can greatly improve your physical health. And the impact trickles down to your sex life helping you maintain an erection. To properly combat the effects of ED, it’s necessary that you first identify the underlying condition or cause. This way, you get to choose the most effective treatment plan for yourself. And most often than not, you simply need to move your body more. If there are no positive changes even after adopting a consistent workout routine, it’s best to consult a healthcare practitioner. They can accurately guide you on the best treatment plan to pursue and hold your hand through the journey. And when you’re ready to purchase some quality Viagra or Cialis generics — see what BonerShop can offer you. You can even include your partner in your workout routine. It’s a great way to build intimacy outside of the bedroom. And, great connections make for even better sexual experiences. One thing’s for sure, it’ll all work out in the end.