Nichts kann Ihre Stimmung so sehr trüben wie eine ausbleibende Erektion. Erektile Dysfunktion (ED) kann ein frustrierender Zustand sein. Glücklicherweise gibt es Lösungen, die den Auswirkungen dieser Krankheit entgegenwirken können. Und Sie müssen nicht den konventionellen Weg einschlagen. Bevor Sie sich entscheiden, die Pille zu schlucken oder sich unters Messer zu legen, sollten Sie am besten zuerst natürliche Alternativen ausprobieren. Menschen, die an ED leiden, sollten einen aktiven Lebensstil pflegen. Das bedeutet, dass Sie Übungen in Ihren Alltag einbauen sollten. Sie fragen sich vielleicht, was die besten Übungen für ED sind? Keine Sorge. Wir unterstützen Sie. Dieser Artikel hebt die am meisten empfohlenen Übungen zur Behandlung und Behandlung von ED hervor. Mit diesen Lösungen können Sie Ihre Männlichkeit im Schlafzimmer wieder unter Beweis stellen und Ihre Mojo zurückgewinnen.
ED tritt häufiger bei älteren Männern auf, aber junge Männer leiden heutzutage häufiger an ED, als man erwarten würde. Dies trifft jedoch nicht auf alle zu. Diese Krankheit kann Sie auch in jüngeren Jahren befallen und belastende Auswirkungen haben. Wenn Sie an ED leiden, können Sie Folgendes erleben:
Guter Sex ist eine der besten Möglichkeiten, eine gesunde romantische Beziehung aufzubauen. Aber um dies zu erreichen, müssen Sie bei optimaler Gesundheit sein. Die Einbeziehung eines Trainingsprogramms in Ihren Alltag kann Ihnen helfen, die Symptome von ED in den Griff zu bekommen. Statistiken zeigen, dass mindestens 79 % der Männer, die an dieser Krankheit leiden, übergewichtig sind. Es ist Zeit, etwas zu ändern. Sie können das tun.
ED wird durch eine eingeschränkte Durchblutung Ihres Penis verursacht. Kegel-Übungen sind darauf ausgelegt, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken – den Musculus ischiocarvenosus und den Musculus bulbocarvenosus. Sie können diese Übungen im Liegen, Sitzen, Stehen oder sogar auf den Knien durchführen. Außerdem werden sie für Menschen empfohlen, die unter vorzeitiger Ejakulation leiden. Die Beckenmuskeln arbeiten zusammen, um die Penisvenen zusammenzudrücken und so die Durchblutung des Penis zu erhöhen. Das Ergebnis ist eine volle Erektion – ein perfektes Rezept für ein Feuerwerk im Schlafzimmer. So können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur aktivieren:
Die meisten Männer berichten von verbesserten sexuellen Erfahrungen, nachdem sie einen Monat lang regelmäßig Kegelübungen gemacht haben.
Profi-Tipp!
Um Kegels richtig auszuführen, achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln angespannt und nicht nach unten gedrückt sind. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie versuchen, mit Ihren Gesäßmuskeln etwas hochzuziehen. Versuchen Sie außerdem, Ihre Bauchmuskeln während der Übung entspannt zu halten und erhöhen Sie die Dauer und die Anzahl der Sätze nach und nach.
Dieses Training umfasst Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Boxen. Diese Übungen verringern nachweislich das Risiko, an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu erkranken, die ED auslösen. Studien zeigen, dass ein mäßig bis hochintensives Trainingsprogramm von mindestens 40 Minuten pro Tag, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, helfen kann, die Auswirkungen von ED zu bekämpfen. Sie werden wahrscheinlich innerhalb der ersten sechs Monate des Trainings Ergebnisse sehen. Wenn Sie keine Lust auf intensive Aktivitäten haben, können Sie zügiges Gehen in Ihr Programm aufnehmen. Ein 30-minütiger Spaziergang an mindestens 4 Tagen pro Woche kann sich ebenfalls als wirksam im Kampf gegen ED erweisen.
Zugegeben, dieses Trainingsprogramm ist im Vergleich zu Aerobic-Übungen weniger effektiv und es dauert etwas länger, bis Ergebnisse sichtbar werden. Es kann jedoch Ihre sexuelle Gesundheit verbessern und das Risiko einer erektilen Dysfunktion verringern. Anaerobe Trainingsprogramme umfassen Übungen wie Bodybuilding und Sprinten.
Ähnlich wie Kegelübungen helfen Pilates dabei, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Und noch besser: Sie lernen, wie Sie die Energie auch bei Bewegung aufrechterhalten. Gute Beispiele für Pilates-Übungen sind Knie-Fallouts, Beckencurls und liegendes Fußheben.
Ideale Übung für Anfänger, die mit Pilates beginnen. Sie erfordert weniger Bewegung und hilft Ihnen, mit zunehmendem Fortschritt Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen. Die folgenden Schritte führen Sie durch diese Trainingsroutine:
Profi-Tipp!
Wenn Sie mit Ihren Knie-Fallout-Übungen beginnen, sind Sätze von vier bis fünf auf jeder Seite ideal. Um jedoch ein Plateau zu vermeiden, sollten Sie die Anzahl der Sätze mit der Zeit erhöhen.
Diese Übung ist im Vergleich zu Knie-Fallouts relativ komplexer. So führen Sie sie richtig aus:
Sie haben wahrscheinlich schon von Beckencurls gehört. Es ist eine beliebte Übung, die in fast allen Pilates-Routinen vorkommt. So geht’s:
Wie bereits erwähnt, kann Erektionsstörungen eine Folge von psychischer Unwohlsein sein. Ursachen können Depressionen, Angstzustände und Stress sein. Abgesehen davon, dass Yoga Ihnen hilft, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, beruhigt diese beruhigende Übung auch Ihren Geist. Sie hilft Ihnen, sich zu entspannen und Stress und Anspannung aus Ihrem Körper zu lösen. Eine schlechte psychische Gesundheit löst die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin aus, die sich negativ auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken können. Zugegeben, Sie brauchen vielleicht eine Dosis Adrenalin, um einem Bären zu entkommen. Aber nicht, wenn Sie versuchen, die Dinge im Schlafzimmer aufzupeppen. Yoga ist eine achtsame Praxis. Es beinhaltet tiefe Meditation und Atmung, die hilft, Ihren Cortisolspiegel deutlich zu senken. Die langsamen, aber tiefen Dehnungen helfen auch, die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu senken, der eine Grunderkrankung von ED ist. Denken Sie daran, dass erweiterte Blutgefäße entscheidend sind, um eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Hauptursache für ED also Stress, Angstzustände oder Depressionen sind, ist Yoga Ihre Lösung. Im Handumdrehen können Sie die Dinge wieder ins Rollen bringen und Ihre Macht im Schlafzimmerkönigreich unter Beweis stellen.
Bei dieser Übung beugen Sie ein oder beide Knie, halten diese Haltung mindestens zehn Sekunden lang und stehen dann wieder auf. Sie können Ihre Ellbogen ausgestreckt über Ihren Knien platzieren oder sie an Ihren inneren Oberschenkeln positionieren, um die Bewegung während des Trainings zu erleichtern. Führen Sie zu Beginn mindestens drei Sätze durch und steigern Sie die Wiederholungen, wenn Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen zunehmen. Kniebeugen sind dafür bekannt, Ihre Libido zu verbessern und den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen. Diese Übung fördert auch die Durchblutung im Becken, was zu gesteigertem sexuellem Verlangen und stärkeren Orgasmen führt. Und je mehr Blut in Ihren Beckenbereich fließt, desto stärker ist Ihre Erektion. Ein echtes Vergnügen im Schlafzimmer, wenn Sie mich fragen. Die Bewegungen stärken auch Ihre Beckenbodenmuskulatur, was mehr Flexibilität im Schlafzimmer bedeutet. Sie möchten oben sein? Perfekt. Sie möchten die Position wechseln und sich auf die Seite oder nach unten bewegen? Keine Skrupel. Regelmäßige Kniebeugen sind definitiv ein Game Changer für Ihr Schlafzimmererlebnis.
Diese Übung ist besonders effektiv für Männer, die an Hypertonie leiden. Diese Erkrankung führt dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, insbesondere im Beckenbereich, was die Blutversorgung des Penis einschränkt. Seitliche Ausfallschritte helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und sie gleichzeitig für ein besseres sexuelles Erlebnis zu stärken. So machen Sie es richtig:
ED kann Ihnen leicht die Freude rauben und Ihr Selbstwertgefühl mindern. Das muss jedoch nicht so bleiben. Änderungen des Lebensstils können helfen, den Auswirkungen von ED entgegenzuwirken. Und eine der effektivsten Möglichkeiten ist, sich körperlich zu betätigen. Durch die Einführung eines konsequenten Trainingsprogramms können Sie Ihre körperliche Gesundheit erheblich verbessern. Und die Auswirkungen wirken sich auf Ihr Sexualleben aus und helfen Ihnen, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Um die Auswirkungen von ED richtig zu bekämpfen, müssen Sie zunächst die zugrunde liegende Erkrankung oder Ursache identifizieren. Auf diese Weise können Sie den effektivsten Behandlungsplan für sich selbst auswählen. Und in den meisten Fällen müssen Sie Ihren Körper einfach mehr bewegen. Wenn sich auch nach der Einführung eines konsequenten Trainingsprogramms keine positiven Veränderungen ergeben, sollten Sie am besten einen Arzt aufsuchen. Er kann Sie genau über den besten Behandlungsplan beraten und Sie auf Ihrem Weg begleiten. Sie können sogar Ihren Partner in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Intimität außerhalb des Schlafzimmers aufzubauen. Und gute Verbindungen sorgen für noch bessere sexuelle Erfahrungen. Eines ist sicher: Am Ende wird alles gut.