Nada puede apagar tus luces como una erección fallida. La disfunción eréctil (DE) puede ser una afección frustrante. Afortunadamente, existen soluciones que pueden contrarrestar los efectos de esta enfermedad. Y no tienes que ceñirte a la vía convencional. Antes de optar por tragarte esa pastilla o pasar por el quirófano, es mejor probar primero alternativas naturales. Las personas que sufren DE deben mantener un estilo de vida activo. Esto significa que debes incorporar ejercicios a tu rutina diaria. Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para la DE? No te preocupes. Te respaldamos. Este artículo destaca los principales ejercicios recomendados para controlar y tratar la DE. Estas soluciones te permitirán exhibir tu hombría una vez más en el dormitorio y te ayudarán a recuperar tu poder.

Los 7 mejores ejercicios para corregir la disfunción eréctil

Por qué es importante el manejo adecuado de la disfunción eréctil [even at young age]

ED manifests more commonly in older men, but young men experience ED more often nowadays than you’d expect. However, this isn’t true for everyone. This disease can creep up on you even at a younger age and leave damning effects. You may experience the following when suffering from ED:

 

Los 7 mejores ejercicios para mejorar la disfunción eréctil

El sexo de calidad es una de las mejores maneras de construir una relación romántica saludable. Pero para lograrlo, debes tener una salud óptima. Incorporar un régimen de ejercicios a tu rutina diaria puede ayudarte a controlar los síntomas de la disfunción eréctil. Las estadísticas muestran que al menos el 79 % de los hombres que sufren esta afección tienen sobrepeso. Es hora de hacer un cambio. Puedes hacerlo.

 

1. Kegel Exercises

ejercicios de kegel para la disfunción eréctil

La disfunción eréctil se debe a un flujo sanguíneo limitado al pene. Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico: el isquiocarvenoso y el bulbocarvenoso. Puedes hacer estos ejercicios tumbado, sentado, de pie o incluso de rodillas. También se recomiendan para personas que sufren de eyaculación precoz. Los músculos pélvicos trabajan juntos para apretar las venas del pene, aumentando el flujo sanguíneo al pene. El efecto resultante es una erección completa, una receta perfecta para los fuegos artificiales en el dormitorio. A continuación, te indicamos cómo puedes activar los músculos del suelo pélvico:

  1. Levante los músculos pélvicos inhalando y manteniéndolos firmemente en su lugar. Estos músculos son los mismos que utiliza para contener la orina.
  2. Cuente hasta cinco, luego exhale y suelte.
  3. Repita al menos tres veces y luego repita una serie de al menos tres durante el día.

La mayoría de los hombres informan una mejora en sus experiencias sexuales después de un mes de realizar ejercicios de Kegel de manera constante.

¡Consejo profesional!

Para hacer los ejercicios de Kegel correctamente, asegúrate de que los músculos estén tensos y no presionados hacia abajo. Debes sentir como si estuvieras tratando de levantar algo usando los músculos de los glúteos. Además, intenta mantener los músculos abdominales relajados durante el ejercicio y aumenta la duración y las series a medida que avanzas.

 

2. Ejercicio aeróbico

Este entrenamiento incluye actividades como correr, andar en bicicleta y boxear. Se sabe que estos ejercicios reducen el riesgo de sufrir enfermedades crónicas como la hipertensión y las enfermedades cardíacas que desencadenan la disfunción eréctil. Los estudios muestran que una rutina de ejercicios de intensidad moderada a alta de al menos 40 minutos al día, si se realiza de manera constante, puede ayudar a contrarrestar los efectos de la disfunción eréctil. Es probable que vea resultados dentro de los primeros seis meses de entrenamiento. Si no está dispuesto a realizar actividades intensas, puede agregar una caminata rápida a su rutina. Una caminata de treinta minutos realizada al menos 4 días a la semana también puede resultar eficaz para combatir la disfunción eréctil.

 

3. Ejercicio anaeróbico

Es cierto que esta rutina de ejercicios es menos efectiva en comparación con los ejercicios aeróbicos y tardará un poco más en obtener resultados. Sin embargo, puede mejorar tu salud sexual y reducir las probabilidades de sufrir disfunción eréctil. Las rutinas de ejercicios anaeróbicos incluyen ejercicios como el culturismo y el sprint.

 

4. Pilates

Al igual que los ejercicios de Kegel, el pilates también ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Y lo que es mejor, te enseña a mantener la energía incluso mientras te mueves. Algunos buenos ejemplos de ejercicios de pilates son las flexiones de rodillas, las flexiones pélvicas y las elevaciones de pies en posición supina.

 

4.1. Knee fallouts

Ejercicio de caída de rodillas dobladas ED

Ejercicio ideal para empezar a hacer pilates. Requiere menos movimiento, lo que te ayuda a desarrollar resistencia y aguante a medida que avanzas. Los pasos a continuación te guiarán a través de esta rutina de ejercicios:

  1. Acuéstese con las rodillas dobladas.
  2. Mantenga los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados. Además, asegúrese de que la columna y la espalda tengan una forma neutra. El espacio entre la columna torácica y el suelo debe ser pequeño.
  3. Exhala y mantén los músculos pélvicos tensos. Manteniendo la misma postura, baja lentamente una rodilla hasta el suelo. No te estires demasiado y asegúrate de que los músculos del suelo pélvico se mantengan activados.
  4. Inhale, relaje los músculos y vuelva a doblar la rodilla.
  5. Repita el movimiento con la otra pierna y repita el ciclo.

¡Consejo profesional!

Al comenzar con los ejercicios para la caída de rodilla, lo ideal es realizar series de cuatro a cinco de cada lado. Sin embargo, para evitar estancarse, debe aumentar la cantidad de series a medida que avanza.

4.2. Supine Foot Raises

El pie supino eleva la ED

Este ejercicio es relativamente más complejo en comparación con las caídas de rodilla. A continuación, se explica cómo hacerlo correctamente:

  1. Acuéstese manteniendo las rodillas dobladas.
  2. Coloca los pies planos hacia el suelo.
  3. Mantén los brazos pegados a los costados y estirados.
  4. Exhala y activa los músculos pélvicos. Al hacer esto, deberías sentir algo similar a apretar el trasero. En la misma postura, levanta una pierna y sácala del suelo. Asegúrate de que la pelvis y la columna estén bien alineadas y quietas.
  5. Inhala y baja la pierna hasta el suelo.
  6. Alterna el ejercicio con la pierna y repite hasta completar la serie.

 

4.3 Flexión pélvica

disfunción eréctil del suelo pélvico

Probablemente hayas oído hablar de los curls pélvicos. Es un ejercicio popular que aparece en casi todas las rutinas de pilates. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

  1. Repita los pasos 1, 2 y 3 de la rutina mencionada anteriormente.
  2. Mantenga la columna quieta mientras se asegura de que haya un poco de espacio entre la mitad de la espalda y el suelo.
  3. Exhala y activa los músculos del suelo pélvico.
  4. Mueva la pelvis hacia arriba en dirección al ombligo mientras mantiene la espalda presionada firmemente contra el suelo.
  5. Levante suavemente los glúteos y apoye los talones en el suelo. Asegúrese de que el abdomen esté bien apretado durante el proceso.
  6. Levante la espalda gradualmente. Asegúrese de que el peso de su cuerpo esté completamente soportado por sus hombros.
  7. Inhala tres veces mientras contraes el ano y activas los músculos del suelo pélvico.
  8. Baje suavemente los glúteos hasta el suelo, seguido de la espalda baja y media.
  9. Repita tres o cuatro series a medida que aumenta lentamente sus niveles de resistencia.

 

5. Yoga

yoga para la disfunción eréctil

Como se mencionó anteriormente, la disfunción eréctil puede ser el resultado de un bienestar mental deficiente. Problemas como la depresión, la ansiedad y el estrés pueden ser agentes causales. Además de que el yoga te ayuda a mejorar tu forma física y fortalecer los músculos del suelo pélvico, este ejercicio relajante también calma tu mente. Te ayuda a relajarte y a aliviar el estrés y la tensión de tu cuerpo. El bienestar mental deficiente desencadena la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden afectar negativamente a tu destreza sexual. Es cierto que es posible que necesites una pizca de adrenalina para alejarte de un oso. Pero no cuando intentas animar las cosas en el dormitorio. El yoga es una práctica consciente. Implica meditación profunda y respiración que ayuda a reducir significativamente los niveles de cortisol. Los estiramientos lentos pero profundos también ayudan a mejorar la circulación sanguínea y a reducir la presión arterial, que es una afección subyacente a la disfunción eréctil. Recuerda que los vasos sanguíneos dilatados son cruciales para lograr y mantener una erección. Por lo tanto, si tu principal causa de disfunción eréctil es el estrés, la ansiedad o la depresión, el yoga es tu solución. En poco tiempo, podrás poner las cosas en marcha nuevamente y demostrar tu poder en el reino del dormitorio.

 

6. Sentadillas profundas

sentadillas profundas para la disfunción eréctil

Este ejercicio implica doblar una o ambas rodillas, mantener la postura durante al menos diez segundos y volver a ponerse de pie. Puede colocar los codos estirados por encima de las rodillas o colocarlos en la parte interna de los muslos para facilitar el movimiento durante el entrenamiento. Complete al menos tres series al principio y aumente las repeticiones a medida que aumente su resistencia y aguante. Se sabe que las sentadillas mejoran la libido y aumentan los niveles de testosterona en el cuerpo. Este ejercicio también mejora la circulación sanguínea dentro de la pelvis, lo que da como resultado un mayor deseo sexual y orgasmos más fuertes. Además, cuanto más flujo sanguíneo llegue a la región pélvica, más fuerte será la erección. Todo un deleite en el dormitorio, si me pregunta. Los movimientos también fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo que significa más flexibilidad en el dormitorio. ¿Quiere ponerse arriba? Perfecto. ¿Quiere cambiar de posición y moverse hacia un lado o hacia abajo? No hay problema. Hacer sentadillas de manera constante es un cambio definitivo en su experiencia en el dormitorio.

7. Estiramientos con estocadas laterales

Estiramientos de estocada lateral para la disfunción eréctil

Este ejercicio es especialmente eficaz para los hombres que sufren de hipertonía. Esta afección hace que los vasos sanguíneos se contraigan, especialmente alrededor de la región pélvica, lo que limita el suministro de sangre al pene. Los estiramientos con estocadas laterales ayudan a relajar los músculos y, al mismo tiempo, los fortalecen para una mejor experiencia sexual. A continuación, se explica cómo hacerlo correctamente:

  1. Ponte de pie con los pies separados. La distancia debe ser mayor que el ancho de tus hombros.
  2. Coloca las manos a los costados de las caderas, dobla la rodilla izquierda y haz una estocada con el cuerpo hacia la izquierda. Si lo haces correctamente, sentirás un ardor y un estiramiento en la parte interna del muslo derecho.
  3. Mantenga la postura durante al menos 15 segundos y luego regrese al centro.
  4. Haga esto tres o cuatro veces y repita del lado derecho.

 

No permita que la disfunción eréctil arruine su vida sexual

La disfunción eréctil puede robarte fácilmente la alegría y disminuir tu autoestima. Sin embargo, no tiene por qué seguir así. Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a contrarrestar los efectos de la disfunción eréctil. Y una de las formas más efectivas es hacer ejercicio. Al adoptar una rutina de ejercicios constante, puedes mejorar enormemente tu salud física. Y el impacto se transmite a tu vida sexual, ayudándote a mantener una erección. Para combatir adecuadamente los efectos de la disfunción eréctil, es necesario que primero identifiques la afección o causa subyacente. De esta manera, puedes elegir el plan de tratamiento más eficaz para ti. Y la mayoría de las veces, simplemente necesitas mover más tu cuerpo. Si no hay cambios positivos incluso después de adoptar una rutina de ejercicios constante, es mejor consultar a un médico. Él puede guiarte con precisión sobre el mejor plan de tratamiento a seguir y guiarte en el camino. Incluso puedes incluir a tu pareja en tu rutina de ejercicios. Es una excelente manera de generar intimidad fuera del dormitorio. Y las buenas conexiones hacen que las experiencias sexuales sean aún mejores. Una cosa es segura, todo saldrá bien al final.

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